Progressive Muskelentspannung (PME) 

Die Progressive Muskelentspannung (kurz PME) nach Edmund Jacobsen gehört ebenso wie das Autogene Training zu den effektivsten und bekanntesten Entspannungsverfahren. Auch die PME ist medizinisch belegt. Darüber hinaus ist sie relativ leicht und schnell zu erlernen. Bereits nach der ersten Stunde hast du eine Entspannungs-methode kennen gelernt, die du täglich in diesem Umfang anwenden kannst und das meist überall.

In meinem Kurs zur Progressiven Muskel-entspannung erlernst du in acht Stunden die Langformen und die Kurzformen kennen, sowie auch bestimmte Entspannungsabläufe für gezielte Muskelgruppen (Nacken und Schulter, Gesicht usw.)

Aber was macht man nun genau bei der Progressiven Muskelentspannung?
Du kannst liegen oder sitzen oder teilweise auch stehen, ganz wie es für dich am besten funktioniert, im Kurs ist es immer eine bunte Mischung, bzw. angepasst an die jeweiligen Vorlieben der Teilnehmer*innen.
Unter meiner Anleitung spannst du systematisch die einzelnen Muskelgruppen in deinem Körper an. Diese Muskelspannung wird kurz gehalten und wahrgenommen und danach einfach wieder gelöst.

Anspannen und los lassen - locker lassen. That's  it.

Durch diese willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.

Darüber hinaus hilft dir die PME dabei auch im Alltag feststellen zu können, wann deine Schultern mal wieder angespannt sind, ohne dass du das vielleicht wolltest, durch diese achtsame Arbeit mit deinem Körper kannst du also auch im Alltag viel schneller gegen körperliche, unbewusste Anspannung agieren und somit richtige Verspannungen und Schmerzen verringern oder bestenfalls ganz vermeiden.

Die PME wirkt sich bei regelmäßigem Üben auf dein körperliches und seelisches Wohlbefinden aus: körperliche Entspannung, geistige Entspannung, beruhigt den Kreislauf, steigert die Konzentration, verbessert die Schlafqualität usw.

Wenn du noch Fragen hast, schreib mir gerne eine E-Mail oder WhatsApp.