Yoga für deinen Rücken- Back for good

Sich selbst den Rücken stärken - Und was erwartet mich nun?

Unser Rücken trägt uns jeden Tag. Und meistens merken wir erst, wie viel er eigentlich leistet, wenn er anfängt, sich zu melden.
Zu viel Sitzen. Zu wenig Bewegung. Ein Alltag, in dem der Rücken irgendwie immer mitmachen soll – aber viel zu selten die Aufmerksamkeit bekommt, die er eigentlich braucht.

Genau hier setzt Back for Good an.
Ein Kurs, in dem wir deinen Rücken bewegen, mobilisieren und vor allem kräftigen. Nicht höher, schneller, weiter. Sondern ganz gezielt und mit dem, was dein Rücken braucht, um dich im Alltag gut zu tragen.

Was dich erwartet
Back for Good ist ein Rückenkurs mit Yoga-Elementen. Du musst keinem schnellen Flow folgen und auch keine Yoga-Erfahrung mitbringen.
Wir nehmen uns Zeit für einzelne Übungen und Haltungen und bauen die Stunde immer ähnlich auf:

Lockern & Dehnen · Kräftigen & Mobilisieren · Entspannen

Der größte Teil der Stunde gehört dabei ganz bewusst der Kräftigung.
Denn ein gesunder Rücken braucht nicht nur Beweglichkeit, sondern auch Kraft. Und ja – dazu gehört auch deine Bauchmuskulatur. 😉

Wir arbeiten mit unterschiedlichen Übungen für Rücken, Bauch und Körpermitte, verbringen zum Beispiel Zeit in der Sphinx und nehmen verschiedene Varianten des Beinhebens dazu. Und am Ende darf natürlich auch das Loslassen nicht fehlen. Und ja – es darf anstrengend werden

Ich sage es lieber direkt: Back for Good gehört definitiv zu meinen anstrengenderen Kursen.
Du wirst deinen Körper spüren. Vielleicht auch Muskeln, von denen du vorher gar nicht wusstest, dass sie bei einem Rückenkurs eine Rolle spielen. Und vermutlich wirst du auch mal ins Schwitzen kommen.
Trotzdem ist der Kurs wunderbar geeignet, wenn du dich bisher noch nicht so richtig in einen klassischen Yogakurs getraut hast.

Du musst nichts können.
Du musst nicht besonders beweglich sein.
Und du musst keinem Flow hinterherkommen.
Du darfst einfach anfangen.

Für wen ist Back for Good?

• Der Kurs ist für dich, wenn du deinem Rücken ganz bewusst etwas Gutes tun möchtest – egal, ob du bereits Beschwerden hast oder vorbeugend etwas tun möchtest.
• Vielleicht sitzt du viel im Alltag. Vielleicht merkst du, dass dir Bewegung fehlt. 
• Vielleicht möchtest du kräftiger werden. 
• Oder du möchtest einfach etwas dafür tun, dass dein Rücken dich möglichst lange gut durch deinen Alltag trägt.
• Auch wenn du bisher mit Yoga wenig anfangen konntest oder dachtest: „Das ist nichts für mich.“ – probier es aus.

Wir arbeiten nicht an einer bestimmten Diagnose oder nur an „der einen Stelle“, sondern nehmen den gesamten Rücken und die Körpermitte mit.
Back for Good ersetzt keine Physiotherapie. Es ist ein Kurs, in dem du selbst aktiv wirst und etwas für deinen Körper tun kannst.
Und weil wir mit maximal 8 Teilnehmer*innen üben, kann ich dich sehen, unterstützen und korrigieren.

Noch wichtig
Wenn du gerade akute Beschwerden hast – zum Beispiel einen frischen Bandscheibenvorfall – kläre bitte vorher ärztlich ab, ob und welche Bewegung für dich gerade geeignet ist.

Und wenn du dir nicht sicher bist, ob Back for Good zu dir passt, dann schreib mir einfach oder ruf mich an. Gemeinsam können wir schauen, ob der Kurs für dich das Richtige ist.

Einfach mal ausprobieren
Du musst dich nicht direkt festlegen.
Komm einfach zu einer Einzelstunde vorbei und schau, wie sich Back for Good für dich anfühlt.

So läuft's bei mir

1. Wunschstunde auswählen
Suche dir ganz einfach deine passende Stunde im Kurskalender aus und buche deinen Platz online.

2. Kleine Gruppen – persönliche Betreuung
Alle Kurse sind auf maximal acht Teilnehmer*innen begrenzt. So bleibt genügend Raum für individuelle Begleitung, Korrekturen und persönliche Betreuung.

3. Mindestteilnehmerzahl
Damit die Kurse stattfinden können, benötige ich mindestens drei Teilnehmer*innen. Sollte die Mindestteilnehmerzahl bis eine Stunde vor Kursbeginn nicht erreicht werden, muss ich den Kurs leider absagen. In diesem Fall erhältst du automatisch eine Benachrichtigung per E-Mail und deine gebuchte Einheit wird selbstverständlich wieder gutgeschrieben.

4. Warteliste nutzen lohnt sich
In den Kursen gibt es häufig kurzfristige Zu- und Absagen. Wenn ein Kurs bereits ausgebucht ist, setze dich gerne auf die Warteliste. Du wirst automatisch informiert, sobald ein Platz frei wird.

5. Stornierung
Eine kostenfreie Stornierung ist bis 24 Stunden vor Kursbeginn möglich. Deine gebuchte Einheit wird dir dann automatisch wieder gutgeschrieben.

6. Alles da, was du brauchst
Yogamatten, Blöcke, Gurte, Decken und weiteres Equipment stehen dir vor Ort kostenlos zur Verfügung. Du kannst natürlich auch gerne deine eigene Matte mitbringen.

7. Ankommen & Parken
Vor dem Haus stehen Parkmöglichkeiten zur Verfügung und auch dein Fahrrad kannst du sicher abstellen.

Noch Fragen?
Dann melde dich gerne bei mir. Ich freue mich darauf, dich auf der Matte willkommen zu heißen.

Atmen & Lächeln
Ela